一初学者因为没根底，自己参照书本和光碟操练很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，仍是有许多当地看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长时刻操练可能会形成扭伤或是拉伤，严峻的还会患上“瑜伽病”。

　　二是“懒散”，因为没人监督，在家操练，有些人一般练一下觉得累了，就会自我放松，比如说连续一下，或是爽性停下来歇息，这样操练瑜伽达不到什么作用。

　　这个视个人状况而定，一般来说，领悟好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时刻才干根本把握方法。